Самоконтроль - это возможность регулировать и менять свое поведение во избежание совершения нежелательных поступков, увеличить желаемое поведение, достигать долгосрочных целей.

Исследования утверждают, что наличие самоконтроля может иметь большое влияние на здоровье и ощущение благополучия.

Что же такое - самоконтроль?

Люди используют различные термины для обозначения самоконтроля

(дисциплина, решительность, выдержка, сила воли, стойкость и т.д.)

Психологи обычно определяют самоконтроль как:

• возможность контролировать поведение, несмотря на наличие соблазнов, и достигать целей
• Умение отложить удовольствие и сопротивляться нежелательному поведению и соблазнам
• Ограниченный ресурс, который может быть исчерпан

Важность самоконтроля

Исследование также обнаружило, что когда дело касалось академических успехов, самоконтроль был даже более значительным фактором, чем результаты IQ теста.

Польза самоконтроля не ограничивается академическими достижениями. Одно лонгитюдное исследование, проведённое среди детей, обнаружило, что дети с более развитым самоконтролем имеют меньшую склонность к заражению респираторными, сердечно-сосудистыми и рядом иных заболеваний, чем другие.

Умение отсрочить удовлетворение или подождать чего-то, что очень хочется, - важная часть самоконтроля.  Люди часто способны контролировать свое поведение путем отказа от удовольствий.

Отсрочка удовлетворения включает в себя отказ от временных коротких и незначительных желаний в пользу долгосрочных.

Мотивация и надзор

Если Вы работаете на достижение цели, вот важные компоненты:

важно иметь строго определенную цель и мотивацию меняться.

Вам нужно отслеживать действия, направленные на достижение цели.
Вам необходима сила воли. 

Умение контролировать свое поведение - важнейший фактор для достижения цели.

К счастью, исследования показывают, что есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы максимально использовать имеющуюся у них силу воли.

Как улучшить самоконтроль?

1.Избегать искушений.

Это эффективный способ сделать максимум для имеющегося у Вас самоконтроля. Будь то желание есть нездоровую еду, пить алкоголь, тратить или предаваться какому-то нежелательному поведению, единственный путь избежать искушения - найти здоровый способ отвлечения внимания.

Сходите на прогулку, позвоните другу или сделайте что угодно, что позволит Вам отвлечься от того, что соблазняет Вас в данный момент

2.Планируйте заранее.

Рассмотрите возможные ситуации, которые могут сломать Вашу решимость. Если Вы сталкиваетесь с искушением, какие действия могут помочь Вам избежать его? Исследования показали, что планирование наперёд может улучшить силу воли.

3.Практикуйтесь в использовании самоконтроля

Хотя ваш контроль может истощаться на короткое время, регулярно практикуйте поведение, которое позволит Вам проявлять самоконтроль.  Представляйте самоконтроль как мышцу. Хотя тяжелая работа выматывает мышцы на короткой дистанции, они становятся сильнее со временем, если Вы продолжаете над ними работать.

4.Сосредотачивайтесь на одной цели за раз

Иметь множество целей одновременно (как, например, составление новогоднего списка планов на будущий год) обычно неэффективно.  Истощение Вашей силы воли в одной сфере может снизить Ваш самоконтроль в других. Лучше всего выбрать одну особенную цель и сфокусировать свою энергию на ней.

С тех пор, как Вы превратите поведение, необходимое для достижения цели, в привычку, Вам не нужно будет применять столько усилий для его поддержания. Вы можете использовать свои ресурсы в дальнейшем для работы над иными целями.

5.Напоминайте себе о последствиях

Наряду с тем, как самоконтроль может помочь вам в достижении цели и улучшении Вашего физического и психического контроля, отсутствие самоконтроля может иметь неблагоприятные последствия для Вашей самооценки, образования, карьеры, финансов, отношений, здоровья и самочувствия. Напоминание себе об этих последствиях может мотивировать Вас работать над самоконтролем.

Таким образом, самоконтроль отсылает к Вашей возможности управлять поведением, чтобы достигать целей, улучшать итоговые результаты, избегать негативных последствий.

Самоконтроль - важный навык, который позволяет регулировать поведение, что жизненно важно для достижения целей.